체지방률 계산기 (미해군 방식)

미 해군 방식은 줄자 하나만으로 체지방률을 추정합니다. 캘리퍼도, 발로 측정한다는 체중계도, 예약도 필요 없습니다. 키와 목둘레, 허리둘레를(여성은 엉덩이둘레까지) 미터법이나 야드파운드법으로 입력하면 체지방률과 함께 그 값이 함의하는 지방량·제지방량, 그리고 대략적인 체력 범주가 나옵니다.

그 아래에 있는 것은 해군 인원의 둘레·신장 데이터에 맞춘 로그 회귀식이지, 무언가를 실제로 측정하는 장치가 아닙니다. 몇 군데 기준점의 둘레가 지방이 쌓이는 위치와 상관관계를 갖기 때문에 작동하고, 그 상관관계가 무너지는 곳에서는 함께 무너집니다. 목이 두껍게 발달한 사람은 추정치가 낮게 나오고, 허리의 내장지방은 추정치를 올리며, 극단적으로 마르거나 비만한 몸은 이 식이 적합된 표본의 가장자리에 놓입니다. DEXA와 비교하면 대다수 성인에서 3~4퍼센트포인트 이내에 들어옵니다. 추세를 지켜보기에는 충분하고, 단 하나의 대표 숫자로 쓰기에는 쓸모없는 정확도입니다.

측정 방법은 사람들이 짐작하는 것보다 훨씬 중요하고, 산수가 그 이유를 보여 줍니다. 키 178 cm 남성의 경우 허리둘레 1 cm 차이가 결과를 약 0.7퍼센트포인트 움직이고, 목둘레 1 cm는 반대 방향으로 비슷한 폭만큼 움직입니다. 대부분의 사람에게 이는 한 달치 실제 변화보다 큰 값입니다. 줄자를 다른 높이에 대거나, 더 조여 감거나, 식전 대신 식후에 재면 나오는 "결과"는 통째로 측정 오차입니다. 같은 기준점에서, 같은 시간대에, 힘을 빼고 숨을 참지 않은 상태로 재고, 같은 조건끼리만 비교하세요.

이 숫자가 아닌 것이 두 가지 있습니다. 첫째, 건강 평가가 아닙니다. 체지방률은 지방이 어디에 있는지는 말해 주지 않는데, 총량이 같아도 장기 주변의 내장지방은 피하지방에는 없는 위험을 동반합니다. 둘째, 해군이 이 방식을 쓰는 목적은 별도로 공표된 허용 기준에 따른 규정 준수 판정이지 체력 목표가 아닙니다. 여기 표시되는 범주는 운동선수와 일반 인구에 흔히 쓰이는 구간으로, 임상적 기준선이 아니라 관례입니다.