다량영양소 계산기 (단백질·탄수·지방)

사용법

1. 일일 칼로리 목표 입력(모르면 TDEE 계산기로).
2. 체중 입력(g/kg 표시용).
3. 프리셋 선택 또는 슬라이더 조정. 세 비율 합이 100%.

자주 묻는 질문

최적 비율?

정답 없음. 단백질 1.6-2.2 g/kg 정도면 다이어트 전반에서 근육 유지·증가 지원. 탄수 vs 지방은 대체로 선호 — 총 칼로리만 통제되면 둘 다 체지방 감량에 효과.

칼로리 목표는 어디서?

이 도구 범위 밖 — TDEE/BMR 계산기로 유지 칼로리 추정 후, 체지방 감량엔 300-500 kcal 차감, 근육 증가엔 200-300 kcal 추가.

키토가 탄수 5%? 현실적인가요?

네 — 엄격한 키토는 케토시스 유지 위해 하루 20-50g 탄수. 2000 kcal 기준 5% = 25g 탄수. 대부분 잎채소 아닌 채소와 과일은 제외.

식이섬유는요?

섬유는 탄수의 일종이지만 대체로 무열량. 대부분 계산기(이것 포함)는 총 탄수 사용. '순 탄수'(탄수 − 섬유) 추적 시, 탄수 목표 안에서 25-35g 섬유 목표.

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