수분 섭취 계산기

물 여덟 잔이라는 보편 규칙은 없고, 그 뒤의 산수를 보면 이유를 알 수 있습니다. 이 계산기는 좌식 생활을 하는 성인 기준 체중 1킬로그램당 약 30 ml에서 출발합니다. 70 kg이면 대략 2.1리터입니다. 여기서 활동량이 올라갈수록 킬로그램당 양을 늘리고, 더운 기후에는 500 ml를 더하고, 추운 기후에는 100 ml를 빼며, 임신에는 300 ml, 수유에는 700 ml를 더합니다. 합계는 리터, 밀리리터, 액량 온스, 240 ml 잔, 500 ml 병으로 환산되어 나오고 하루를 네 구간으로 나눈 권장 일정이 함께 제시됩니다.

여덟 잔이라는 숫자에는 추적 가능하면서 조금 민망한 내력이 있습니다. 1945년 미국의 한 권고는 적정 섭취량을 음식 1칼로리당 약 1 ml로 제시했고, 이는 하루 2.5리터 정도에 해당했습니다. 그리고 그 권고는 곧이어 "그중 대부분은 이미 조리된 음식에 들어 있다"고 덧붙였습니다. 전해지는 과정에서 두 번째 문장이 떨어져 나갔고, 애초에 대부분 음식으로 채워지는 것으로 계산했어야 할 목표치만 살아남았습니다.

이 점은 여기 나온 숫자를 포함해 어떤 수치를 읽을 때든 중요합니다. 음식은 총 수분 섭취의 5분의 1쯤을 공급하고, 공식 수치들은 모든 경로를 합친 총 수분량으로 제시됩니다. 유럽 당국의 적정 섭취량은 여성 하루 2.0리터, 남성 2.5리터이고, 미국 의학연구소의 값은 각각 2.7리터와 3.7리터인데 둘 다 식사로 들어오는 양을 포함합니다. 그러므로 체중만으로 계산한 수치는 마시는 양의 목표치와 총량 사이 어딘가에 놓이며, 여기에 음식 몫으로 5분의 1을 더하면 이중 계산이 됩니다.

건강한 성인 대부분에게는 이 모든 것보다 갈증이 더 나은 계기이고, 소변이 짙지 않고 옅은지를 보는 것이 흔히 쓰는 실용적 점검법입니다. 알아 둘 방향이 둘 있습니다. 필요한 양보다 훨씬 많이 마시는 것은 무해하지 않습니다. 신장이 처리할 수 있는 양은 잘해야 시간당 1리터 정도이고, 그것을 넘겨 계속 마시면 혈중 나트륨이 희석되어 위험합니다. 반대 방향으로는, 신장이나 심장 질환, 이뇨제, 일부 약물이 수분 요구량을 충분히 바꿔 놓으므로 그런 경우에는 어떤 공식이 내놓은 값보다 의료진이 준 숫자가 우선합니다.