相比 DEXA 多准？

研究显示对多数成年人标准误差约 ±3-4%。对极瘦运动员偏低估、对极胖者偏高估。用于跟踪进展足够。

女性为何要量臀围？

女性公式用腰 + 臀 - 颈——因女性腰下脂肪较多。男性公式仅用腰 - 颈——男性脂肪更集中在躯干。

颈: 喉结正下；腰（男）: 肚脐处；腰（女）: 最细处；臀（女）: 含臀部最宽处。皆贴合但不压陷皮肤。

大约: 男 10-20%、女 18-28%（一般健身）。运动员更低（男 6-13%、女 14-20%）。男 < 4% / 女 < 12% 为危险。

美海军方法仅靠围度测量估算体脂率——无需皮褶卡尺或特殊体重秤。该回归方程基于美海军人员研究，多数成年人与 DEXA 结果差距约 ±3-4%。足以追踪趋势，但并非临床测量。输入身高、颈围、腰围（女性还需臀围），选公制或英制，得出体脂率、瘦体重、脂肪量与健身分类。

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身高 (cm)体重 (kg)颈围 (cm)腰围 (cm)

体脂率

16.9%

健身

脂肪量

12.7 kg

瘦体重

62.3 kg

美海军围度公式。仅估算——DEXA 为金标准。请看趋势，不要看单次测量。

相比 DEXA 多准？: 研究显示对多数成年人标准误差约 ±3-4%。对极瘦运动员偏低估、对极胖者偏高估。用于跟踪进展足够。
女性为何要量臀围？: 女性公式用腰 + 臀 - 颈——因女性腰下脂肪较多。男性公式仅用腰 - 颈——男性脂肪更集中在躯干。
具体在哪测？: 颈: 喉结正下；腰（男）: 肚脐处；腰（女）: 最细处；臀（女）: 含臀部最宽处。皆贴合但不压陷皮肤。
健康体脂率范围？: 大约: 男 10-20%、女 18-28%（一般健身）。运动员更低（男 6-13%、女 14-20%）。男 < 4% / 女 < 12% 为危险。