Os ciclos são exatamente 90 min?

Varia — 70 a 120 min por pessoa, um pouco mais longos no fim da noite. 90 é a média populacional e uma heurística útil, não instrumento de precisão.

Acordar após 5 ciclos é melhor que 5.5?

Provavelmente para a maioria dos adultos — mas variação individual é grande. Teste uma semana e veja se sono mais curto e alinhado é melhor do que mais longo mas no meio do ciclo.

A latência de sono média ~14 min em adultos saudáveis (Hirshkowitz 2015). Se você demora mais (insônia, telas, ansiedade), aumente — só desloca todas as recomendações.

Sonecas de 20 min evitam totalmente o sono profundo (boas para atenção). Sonecas de 90 min incluem um ciclo completo (boas para memória/criatividade). O meio termo te deixa moleza.

Calculadora de Ciclos de Sono (90 min)

O sono acontece em ciclos de ~90 min de sono leve/profundo/REM. Acordar no *fim* de um ciclo (vs em sono profundo) é significativamente mais fácil e reduz a moleza. Esta calculadora resolve três cenários: 'dormir agora', 'preciso acordar às X', ou 'pretendo deitar às X'. Cada hora candidata mostra quantos ciclos ela dá, com o intervalo recomendado para adultos (5–6 ciclos / 7.5–9h) destacado.

—

Agora: 01:08

Tempo para pegar no sono (min)

05:52
3 ciclos4h 30m
07:22
4 ciclos6h
08:52Recomendado
5 ciclos7h 30m
10:22Recomendado
6 ciclos9h

Sobre ciclos de 90 min

Ciclos de sono são ~70–120 min (média 90). Acordar no fim do ciclo vs em sono profundo é mais fácil. Recomendação adulta: 5–6 ciclos (7.5–9h).

Como usar

Escolha um cenário: dormir agora, acordar às X, ou deitar às X.
Ajuste o 'tempo para pegar no sono' (padrão 14 min — média populacional).
Escolha uma hora candidata. Linhas destacadas estão no intervalo 7.5–9h.

Perguntas frequentes

Os ciclos são exatamente 90 min?: Varia — 70 a 120 min por pessoa, um pouco mais longos no fim da noite. 90 é a média populacional e uma heurística útil, não instrumento de precisão.
Acordar após 5 ciclos é melhor que 5.5?: Provavelmente para a maioria dos adultos — mas variação individual é grande. Teste uma semana e veja se sono mais curto e alinhado é melhor do que mais longo mas no meio do ciclo.
Por que 14 min?: A latência de sono média ~14 min em adultos saudáveis (Hirshkowitz 2015). Se você demora mais (insônia, telas, ansiedade), aumente — só desloca todas as recomendações.
E sonecas?: Sonecas de 20 min evitam totalmente o sono profundo (boas para atenção). Sonecas de 90 min incluem um ciclo completo (boas para memória/criatividade). O meio termo te deixa moleza.

Ferramentas relacionadas

Calculadora de Meia-Vida da Cafeína

Escolha uma dose de café / chá / cola e veja quanta cafeína ainda está na sua corrente sanguínea agora, em uma hora, em seis — e quando vai cair abaixo do limiar de sono.

Dia a dia 0 0

Calculadora de Regressão Linear

Cole pares (x, y) e obtenha instantaneamente a reta de melhor ajuste — inclinação, intercepto, r de Pearson, R² e previsões — tudo calculado no seu navegador.

Dia a dia 0 0

Calculadora de Porcentagem

Calcule porcentagens, qual-porcentagem e variação percentual num só lugar.

Dia a dia 0 0

Calculadora de Gorjeta

Calcule a gorjeta e divida a conta total entre as pessoas.

Dia a dia 0 0

Calculadora de azulejos

Calcule quantos azulejos de piso ou parede você precisa para um cômodo — a partir do comprimento e largura e do tamanho do azulejo, com margem de perda ajustável e caixas necessárias.

Dia a dia 0 0

Calculadora de IMC

Calcule o Índice de Massa Corporal a partir de altura e peso, com faixa saudável.

Dia a dia 0 0

Calculadora de biorritmo (ciclos diários)

Plote os ciclos clássicos de biorritmo — físico (23 dias), emocional (28 dias), intelectual (33 dias), mais quatro ciclos secundários — para qualquer data de nascimento e data-alvo. Gráfico interativo de ±15 dias, porcentagem atual por ciclo e lista de dias críticos.

Tempo 0 0