Calculadora % Grasa Corporal (Método Navy)
El método US Navy estima la grasa corporal con medidas de circunferencia — sin calipers ni báscula sofisticada. Es una ecuación de regresión derivada de un estudio de personal de la US Navy y coincide con DEXA dentro de ~3-4% para la mayoría de adultos. Suficientemente preciso para seguir tendencias; no es medición clínica. Ingresa altura, cuello, cintura (y cadera para mujeres) en métrico o imperial y obtén grasa corporal %, masa magra, masa grasa y categoría fitness.
Grasa corporal
16.9%
Fitness
Masa grasa
12.7 kg
Masa magra
62.3 kg
Fórmula circunferencia US Navy. Solo estimación — DEXA es el estándar. Sigue tendencias, no medidas únicas.
Cómo usar
- Elige sexo y unidades.
- Mide cuello (justo debajo de laringe, ajustado), cintura (al ombligo hombres; punto más estrecho mujeres), y cadera (punto más ancho — mujeres).
- Ingresa y lee % grasa, masa magra y masa grasa.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué tan preciso vs DEXA?
- Estudios muestran ~3-4% error estándar para la mayoría. Menos preciso para atletas muy magros (subestima) y obesos extremos (sobreestima). Bueno para seguir progreso.
- ¿Por qué mujeres necesitan cadera?
- Fórmula femenina usa cintura + cadera - cuello porque las mujeres acumulan más grasa bajo cintura. La masculina usa solo cintura - cuello — distribución más torácica.
- ¿Dónde mido exactamente?
- Cuello: justo bajo laringe. Cintura (hombres): al ombligo. Cintura (mujeres): punto más estrecho. Cadera (mujeres): punto más ancho con glúteos. Todo ajustado pero sin comprimir piel.
- ¿% saludable?
- Aprox: hombres 10-20%, mujeres 18-28% para fitness general. Atletas más bajos (6-13% hombres, 14-20% mujeres). Bajo 4% (h) / 12% (m) es peligroso.
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