周期真是 90 分钟吗？

因人而异——70 至 120 分钟，越接近清晨略长。90 是人群平均与计划用启发，不是精密仪器。

睡 5 周期真比 5.5 好？

对多数成年人大概如此——但个体差异很大。试一周，看 "略短但对齐" 是否优于 "略长但卡在周期中"。

健康成人入睡潜伏期约 14 分钟（Hirshkowitz 2015）。若你更慢（失眠、屏幕、焦虑），调大此数——所有推荐时间随之后移。

20 分钟小睡完全避开深睡（提神好）；90 分钟小睡完成一个完整周期（记忆与创造力好）；介于两者之间会让你犯困。

睡眠以约 90 分钟的浅睡/深睡/REM 周期推进。在周期 *末尾* 醒来（而非深睡中段）会显著更轻松，且起床头昏减少。本计算器处理三种场景："现在就睡"、"我需要在 X 醒"、"我打算在 X 入睡"。每个候选时间显示对应的周期数，成人推荐范围（5–6 周期 / 7.5–9h）会高亮。

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现在: 02:33

入睡所需 (min)

关于 90 分钟周期

睡眠周期约 70–120 分钟（平均 90）。在周期末尾醒来通常比深睡中段醒来更轻松。成人推荐 5–6 周期（7.5–9 小时）。

周期真是 90 分钟吗？: 因人而异——70 至 120 分钟，越接近清晨略长。90 是人群平均与计划用启发，不是精密仪器。
睡 5 周期真比 5.5 好？: 对多数成年人大概如此——但个体差异很大。试一周，看 "略短但对齐" 是否优于 "略长但卡在周期中"。
为什么 14 分钟？: 健康成人入睡潜伏期约 14 分钟（Hirshkowitz 2015）。若你更慢（失眠、屏幕、焦虑），调大此数——所有推荐时间随之后移。
小睡呢？: 20 分钟小睡完全避开深睡（提神好）；90 分钟小睡完成一个完整周期（记忆与创造力好）；介于两者之间会让你犯困。