Calculadora de Consumo de Agua
Día a día
No hay regla universal de 'ocho vasos' — las necesidades de fluido escalan con masa corporal, actividad, clima y etapa de vida. Esta herramienta arranca con ~30 ml/kg de peso para adultos sedentarios y ajusta: +5 ml/kg por nivel de actividad, +500 ml para clima caluroso, −100 ml para frío, +300 ml embarazo, +700 ml lactancia. Devuelve total diario en litros, ml, fl oz, vasos (240 ml) y botellas (500 ml) — más un horario sugerido en 4 bloques por el día.
Objetivo diario
2.45 L
2450 ml · 83 fl oz · 10 vasos (240 ml) · 4.9 botellas (500 ml)
Horario sugerido
Mañana
735 ml
6:00 – 11:00
Mediodía
735 ml
11:00 – 14:00
Tarde
613 ml
14:00 – 18:00
Noche
368 ml
18:00 – 21:00
Las guías varían por fuente (US IOM, EFSA, WHO). Esta calculadora usa ~30 ml/kg como base y suma ajustes. Escucha la sed, vigila orina amarillo oscuro.
Cómo usar
- Ingresa tu peso y elige unidades.
- Elige tu nivel de actividad típico y clima actual.
- Marca embarazo/lactancia si aplica. Lee tu objetivo diario y horario por bloques.
Preguntas frecuentes
- ¿Café/té cuentan?
- Mayormente sí. El consejo viejo de que cafeína es diurético neto no aplica para consumo moderado — café, té, leche, jugo todos contribuyen. El agua de comida (fruta, sopa) también es real, ~20% del fluido diario en la mayoría de dietas.
- ¿Por qué tanto en lactancia?
- La lactancia produce ~750 ml leche/día en promedio, que tiene que venir de algún lado. Las guías (US IOM, EFSA) suman ~700 ml sobre la línea base no-embarazada. La sed aguda también es buena señal — bebe a ella.
- ¿Se puede beber demasiada agua?
- Sí — hiponatremia (sodio sanguíneo bajo) pasa en consumo extremo, típicamente > 1 L/h sostenido por horas. Riñones sanos manejan hasta ~0.8–1 L/h. No fuerces beber pasando la sed en ejercicio largo.
- ¿Por qué bloquea en 1L mínimo?
- Hasta adultos muy pequeños no deberían bajar de ~1 L/día de fluido solo. La calculadora limita el piso para que entradas de bajo peso no produzcan objetivos peligrosos.
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