Calculadora de Ciclos de Sueño (90 min)
El sueño ocurre en ciclos de ~90 min de sueño ligero/profundo/REM. Despertarse al *final* de un ciclo (vs en sueño profundo) se siente bastante más fácil y reduce la modorra. Esta calculadora resuelve tres escenarios: 'dormir ahora', 'necesito despertar a las X', o 'planeo acostarme a las X'. Cada hora candidata muestra cuántos ciclos te da, con el rango recomendado para adultos (5–6 ciclos / 7.5–9h) resaltado.
Ahora: 01:08
- 05:523 ciclos4h 30m
- 07:224 ciclos6h
- 08:52Recomendado5 ciclos7h 30m
- 10:22Recomendado6 ciclos9h
Sobre ciclos de 90 min
Los ciclos de sueño son ~70–120 min (promedio 90). Despertar al final del ciclo vs en sueño profundo se siente más fácil. La recomendación adulta es 5–6 ciclos (7.5–9h).
Cómo usar
- Elige un escenario: dormir ahora, despertar a X, o acostarte a X.
- Ajusta el 'tiempo para dormirte' (predeterminado 14 min — el promedio poblacional).
- Elige una hora candidata. Las filas resaltadas están en el rango recomendado 7.5–9h.
Preguntas frecuentes
- ¿Los ciclos son exactamente 90 min?
- Varía — 70 a 120 min por persona, algo más largos hacia el final de la noche. 90 es promedio poblacional y heurística útil, no instrumento de precisión.
- ¿Despertar tras 5 ciclos es mejor que 5.5?
- Probablemente, para la mayoría de adultos — pero la variación individual es grande. Pruébalo una semana y ve si sueño más corto pero alineado se siente mejor que más largo pero a mitad de ciclo.
- ¿Por qué 14 min?
- La latencia de sueño promedia ~14 min en adultos sanos (Hirshkowitz 2015). Si tardas más (insomnio, pantallas, ansiedad), súbelo — solo desplaza todas las recomendaciones.
- ¿Y las siestas?
- Siestas de 20 min evitan el sueño profundo (buenas para alerta). Siestas de 90 min incluyen un ciclo completo (buenas para memoria/creatividad). Lo intermedio te deja groggy.
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