Calculadora de Calorías / BMR / TDEE (Mifflin-St Jeor)
Día a día
Ingresa edad, sexo, altura y peso para calcular **BMR** (calorías en reposo), luego elige nivel de actividad para obtener **TDEE** (gasto total diario). Elige objetivo — cut (−500 kcal), maintain (0), bulk (+300 kcal) — para tu objetivo calórico diario. Usa Mifflin-St Jeor, estándar moderno desde 1990, más preciso que Harris-Benedict en la mayoría de adultos. Métrico e imperial soportados.
BMR (reposo)
1,649
kcal/day
TDEE (con actividad)
2,267
kcal/day
Target
2,267
kcal/day
BMR = calorías basales de respiración/circulación/órganos
TDEE = BMR × multiplicador de actividad
Mifflin-St Jeor: 10·peso(kg) + 6.25·altura(cm) − 5·edad + (5 hombre, −161 mujer)
Cómo usar
- Elige unidades (métrico/imperial), sexo, edad/altura/peso.
- Elige nivel de actividad honestamente — la mayoría de oficinistas son 'light', no 'moderate'.
- Elige un objetivo (cut/maintain/bulk) y usa el target como guía. Ajusta ±200 kcal/semana según progreso real.
Preguntas frecuentes
- ¿BMR vs TDEE?
- BMR son las calorías que tu cuerpo quema en cama (corazón, cerebro, órganos). TDEE multiplica BMR por un factor de actividad para estimar el gasto diario real incluyendo movimiento y digestión.
- ¿Qué nivel elegir?
- La mayoría sobreestima. 'Sedentario' = escritorio, sin ejercicio formal. 'Light' = escritorio + 1–3 entrenos/sem ligeros. 'Moderate' = 3–5 entrenos medios. 'Active' = 6–7 duros. 'Athlete' = doble sesión.
- ¿−500 kcal/día = 0.45 kg/semana?
- Aproximadamente — 3500 kcal ≈ 0.45 kg de grasa. El cuerpo compensa al perder peso; espera ralentización. Reevalúa cada 2–4 semanas.
- ¿Por qué Mifflin-St Jeor?
- Harris-Benedict (1919) usó una muestra pequeña. Mifflin-St Jeor (1990) usó una muestra mayor y más diversa, más precisa dentro de ±10% en la mayoría de adultos.
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