Calculadora de Vida Media de Cafeína
Día a día
La cafeína tiene una vida media promedio de unas 5 horas en adultos sanos, así que la mitad de la dosis sigue circulando cinco horas después. Esta calculadora te deja elegir una bebida común (o introducir mg personalizados), decir cuándo la tomaste, y ver la curva de decaimiento más el tiempo hasta cruzar el umbral de ~100 mg "no debería afectar el sueño". La vida media es ajustable — el embarazo puede duplicarla, los fumadores la metabolizan más rápido.
En tu organismo ahora
95.0 mg
Ya está bajo el umbral de sueño.
- now95.0 mg
- +1 h82.7 mg
- +3 h62.7 mg
- +6 h41.4 mg
- +12 h18.0 mg
- +24 h3.4 mg
Solo educativo — el metabolismo real depende de genética, medicación, embarazo y tolerancia.
Cómo usar
- Elige una bebida del menú, o elige Custom y mete una cantidad en mg.
- Pon cuántas horas hace que la tomaste (0 = ahora).
- Ajusta la vida media si tienes razón para hacerlo (5 h es el promedio poblacional).
- El gráfico y la tabla muestran qué queda ahora y en +1 / +3 / +6 / +12 / +24 horas.
Preguntas frecuentes
- ¿De dónde sale la vida media de 5 horas?
- Estudios farmacocinéticos sitúan la vida media de cafeína en adulto sano entre 3–7 horas, promedio cerca de 5. El embarazo la duplica aproximadamente (hasta 10–15 h en el tercer trimestre); fumar la acorta ~30–50%; los anticonceptivos orales la alargan.
- ¿Qué es el umbral de sueño de 100 mg?
- Un corte aproximado — la investigación generalmente encuentra que cafeína dentro de las 6 horas previas a dormir puede retrasar el inicio del sueño y reducir su eficiencia. 100 mg es el nivel al que la mayoría deja de notar efecto. Tu tolerancia varía.
- ¿Son precisas las cantidades por bebida?
- Son valores típicos — un espresso simple promedia ~63 mg, una taza de 8 oz de café filtrado ~95 mg. Las preparaciones varían mucho (cold brew puede ser más; descafeinado es ~3 mg). Usa el campo Custom si tienes un número preciso de una etiqueta.
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