睡眠周期计算器（90 分钟）
日常
睡眠以约 90 分钟的浅睡/深睡/REM 周期推进。在周期 *末尾* 醒来（而非深睡中段）会显著更轻松，且起床头昏减少。本计算器处理三种场景："现在就睡"、"我需要在 X 醒"、"我打算在 X 入睡"。每个候选时间显示对应的周期数，成人推荐范围（5–6 周期 / 7.5–9h）会高亮。
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现在: 18:04
- 22:483 周期4h 30m
- 00:184 周期6h
- 01:48推荐5 周期7h 30m
- 03:18推荐6 周期9h
关于 90 分钟周期
睡眠周期约 70–120 分钟（平均 90）。在周期末尾醒来通常比深睡中段醒来更轻松。成人推荐 5–6 周期（7.5–9 小时）。
使用方法
- 选择场景：现在就睡 / 起床时刻 / 就寝时刻。
- 调整 "入睡所需时间"（默认 14 分钟——人群平均）。
- 选择候选时间。高亮的行在推荐的 7.5–9h 范围内。
常见问题
- 周期真是 90 分钟吗？
- 因人而异——70 至 120 分钟，越接近清晨略长。90 是人群平均与计划用启发，不是精密仪器。
- 睡 5 周期真比 5.5 好？
- 对多数成年人大概如此——但个体差异很大。试一周，看 "略短但对齐" 是否优于 "略长但卡在周期中"。
- 为什么 14 分钟？
- 健康成人入睡潜伏期约 14 分钟（Hirshkowitz 2015）。若你更慢（失眠、屏幕、焦虑），调大此数——所有推荐时间随之后移。
- 小睡呢？
- 20 分钟小睡完全避开深睡（提神好）；90 分钟小睡完成一个完整周期（记忆与创造力好）；介于两者之间会让你犯困。