卡路里 / BMR / TDEE 计算器（Mifflin-St Jeor）
日常
输入年龄、性别、身高、体重计算 **BMR**（静息消耗），再选活动等级得到 **TDEE**（每日总消耗）。选目标——减脂（−500 kcal）、维持（0）、增肌（+300 kcal）——得到每日热量目标。使用 1990 年后标准 Mifflin-St Jeor 公式，对多数成年人比 Harris-Benedict 更准。支持公制与英制输入。
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BMR (静息)
1,649
kcal/day
TDEE (含活动)
2,267
kcal/day
目标值
2,267
kcal/day
BMR = 呼吸/循环/器官的基础消耗
TDEE = BMR × 活动系数
Mifflin-St Jeor: 10·体重(kg) + 6.25·身高(cm) − 5·年龄 + (男 +5, 女 −161)
使用方法
- 选单位（公制/英制）、性别，填年龄/身高/体重。
- 诚实选择活动等级——多数办公人群是 "轻" 而非 "中"。
- 选目标（减/维持/增）作为指南。根据实际进展每 2–4 周调整约 ±200 kcal/周。
常见问题
- BMR 与 TDEE 区别？
- BMR 是即使整天躺床上身体（心、脑、器官）也会消耗的热量；TDEE 把 BMR 乘以活动系数，估算包含动作与消化的真实每日消耗。
- 活动等级怎么选？
- 大多数人会高估。"久坐" = 办公无运动；"轻" = 办公 + 每周 1–3 次轻运动；"中" = 每周 3–5 次中等；"活跃" = 每周 6–7 次高强度；"运动员" = 每天两次。
- 每天少 500 kcal 真能一周瘦约 0.45kg？
- 近似——3500 kcal ≈ 0.45kg 脂肪。但减重过程中身体会补偿，速度变慢；每 2–4 周重新评估。
- 为什么用 Mifflin-St Jeor？
- Harris-Benedict（1919）样本小。Mifflin-St Jeor（1990）样本更大更多样——对多数成年人误差在 ±10% 内。