咖啡因半衰期计算器
日常
健康成年人体内咖啡因的平均半衰期约 5 小时，所以 5 小时后仍有一半剂量在循环。这个计算器让你选一种常见饮品（或输入自定 mg），告诉它你什么时候喝的，就能看到衰减曲线和降到 ~100 mg "不该影响睡眠" 阈值之下的时间。半衰期可调 — 孕期可能翻倍，吸烟者代谢更快。
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当前体内
95.0 mg
已在睡眠阈值之下。
剩余咖啡因
- now95.0 mg
- +1 h82.7 mg
- +3 h62.7 mg
- +6 h41.4 mg
- +12 h18.0 mg
- +24 h3.4 mg
仅供参考 — 实际代谢取决于遗传、药物、孕期与耐受。
使用方法
- 从下拉菜单选一种饮品，或选 Custom 输入 mg 数。
- 设置你喝了多少小时之前（0 = 现在）。
- 若有理由可调整半衰期（5 h 是人口平均）。
- 图表和表格显示现在以及 +1 / +3 / +6 / +12 / +24 小时后的残留。
常见问题
- 5 小时半衰期从哪里来？
- 药代动力学研究把健康成人咖啡因半衰期定在 3–7 小时之间，平均约 5。孕期约翻倍（孕晚期可达 10–15 小时）；吸烟缩短 ~30–50%；口服避孕药延长。
- 100 mg 睡眠阈值是什么？
- 一个粗略截止值 — 研究普遍认为睡前 6 小时内摄入的咖啡因可能推迟入睡、降低睡眠效率。100 mg 是大多数人不再感觉到效果的水平。个人耐受会有差异。
- 饮品的量准确吗？
- 都是典型值 — 单份意式浓缩平均 ~63 mg、8 oz 滴漏咖啡 ~95 mg。个体冲泡差异很大（冷萃可能更高；脱因 ~3 mg）。若标签上有精确数字请用 Custom 字段。