体脂率计算器（美海军方法）
日常
美海军方法仅靠围度测量估算体脂率——无需皮褶卡尺或特殊体重秤。该回归方程基于美海军人员研究，多数成年人与 DEXA 结果差距约 ±3-4%。足以追踪趋势，但并非临床测量。输入身高、颈围、腰围（女性还需臀围），选公制或英制，得出体脂率、瘦体重、脂肪量与健身分类。
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体脂率
16.9%
健身
脂肪量
12.7 kg
瘦体重
62.3 kg
美海军围度公式。仅估算——DEXA 为金标准。请看趋势，不要看单次测量。
使用方法
- 选择性别与单位。
- 测量颈围（喉结正下方、贴合）、腰围（男: 肚脐处；女: 最细处）、臀围（女: 最宽处）。
- 输入数值，查看体脂率、瘦体重、脂肪量。
常见问题
- 相比 DEXA 多准？
- 研究显示对多数成年人标准误差约 ±3-4%。对极瘦运动员偏低估、对极胖者偏高估。用于跟踪进展足够。
- 女性为何要量臀围？
- 女性公式用 腰 + 臀 - 颈——因女性腰下脂肪较多。男性公式仅用 腰 - 颈——男性脂肪更集中在躯干。
- 具体在哪测？
- 颈: 喉结正下；腰（男）: 肚脐处；腰（女）: 最细处；臀（女）: 含臀部最宽处。皆贴合但不压陷皮肤。
- 健康体脂率范围？
- 大约: 男 10-20%、女 18-28%（一般健身）。运动员更低（男 6-13%、女 14-20%）。男 < 4% / 女 < 12% 为危险。