수분 섭취 계산기
일상
보편적 '하루 8잔' 규칙은 없음 — 수분 필요량은 체중·활동·기후·생애 단계에 따라 변동. 이 도구는 좌식 성인 기준 체중 1kg당 ~30 ml로 시작해 활동 단계별 +5 ml/kg·더운 기후 +500 ml·추운 기후 −100 ml·임신 +300 ml·수유 +700 ml 조정. 일일 총량을 L·ml·oz·잔(240 ml)·병(500 ml)로 표시 + 하루 4구간 권장 섭취 스케줄.
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일일 목표
2.45 L
2450 ml · 83 fl oz · 10 잔 (240 ml) · 4.9 병 (500 ml)
권장 스케줄
오전
735 ml
6:00 – 11:00
점심
735 ml
11:00 – 14:00
오후
613 ml
14:00 – 18:00
저녁
368 ml
18:00 – 21:00
가이드라인은 출처별 차이(미 IOM·EFSA·WHO). 이 계산기는 ~30 ml/kg 기준선에 조정 추가. 갈증 신호 듣기, 진한 노란 소변 주의.
사용법
- 체중 입력·단위 선택.
- 평소 활동 단계·현재 기후 선택.
- 임신/수유 해당 시 체크. 일일 목표량과 시간대별 스케줄 확인.
자주 묻는 질문
- 커피·차도 섭취량에 포함?
- 대체로 네. 카페인이 순 이뇨제라는 옛 조언은 적당량에선 맞지 않음 — 커피·차·우유·주스 모두 기여. 음식에서 오는 수분(과일·국)도 실제로 일일 수분의 ~20%.
- 왜 수유 시 그렇게 많이?
- 수유는 하루 평균 ~750 ml 모유를 생산, 어디선가 와야 함. 가이드라인(미 IOM·EFSA)은 비임신 기준선보다 ~700 ml 추가. 급성 갈증도 좋은 신호 — 따라 마시기.
- 물을 너무 많이 마실 수도?
- 네 — 저나트륨혈증(혈중 나트륨 낮음)은 극단적 섭취 시 발생, 보통 시간당 > 1 L를 몇 시간 지속. 건강한 신장은 시간당 ~0.8~1 L까지 처리. 장시간 운동 중 갈증 넘어 강제로 마시지 마세요.
- 왜 최소 1L에 고정?
- 매우 마른 성인도 액체만으로 하루 ~1 L 아래로 가지 않아야 함. 저체중 입력이 위험한 목표 생성하지 않도록 하한 고정.