칼로리 / BMR / TDEE 계산기 (Mifflin-St Jeor)
일상
나이·성별·키·체중으로 **BMR**(휴식 시 소모 칼로리) 계산, 활동량 선택 시 **TDEE**(일일 총 소비량) 산출. 목표 선택(감량 −500 kcal · 유지 0 · 증량 +300 kcal)으로 일일 칼로리 타깃 제시. 1990년 이후 표준인 Mifflin-St Jeor 공식 사용 — 대부분 성인에 Harris-Benedict보다 정확. 미터·야드파운드 모두 지원.
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BMR (휴식)
1,649
kcal/day
TDEE (활동 포함)
2,267
kcal/day
타깃
2,267
kcal/day
BMR = 호흡/순환/장기에 쓰이는 기본 칼로리
TDEE = BMR × 활동 계수
Mifflin-St Jeor: 10·체중(kg) + 6.25·키(cm) − 5·나이 + (남 +5, 여 −161)
사용법
- 단위(미터/임페리얼)·성별 선택 후 나이·키·체중 입력.
- 활동량은 솔직하게 — 대부분 사무직은 '중간'이 아닌 '가벼움'.
- 목표(감량/유지/증량) 선택 후 타깃을 가이드로 사용. 실제 진행을 보고 2–4주마다 ±200 kcal/주 조정.
자주 묻는 질문
- BMR과 TDEE 차이?
- BMR은 종일 누워만 있어도 신체(심장·뇌·장기)가 쓰는 칼로리. TDEE는 BMR에 활동 계수를 곱해 움직임·소화까지 포함한 실제 일일 소모를 추정.
- 어떤 활동량을 골라야?
- 대부분 과대평가합니다. '좌식' = 사무직 + 운동 없음. '가벼움' = 사무직 + 주 1–3회 가벼운 운동. '중간' = 주 3–5회 중간. '활동' = 주 6–7회 강도 높음. '운동선수' = 하루 2회.
- 하루 −500 kcal면 정말 주 약 0.5kg 감량?
- 근사적으로 — 3500 kcal ≈ 0.45kg 지방. 단, 체중 감소에 따라 신체가 보정해 느려집니다. 2–4주마다 재평가.
- 왜 Mifflin-St Jeor?
- Harris-Benedict는 1919년 작은 표본 유래. Mifflin-St Jeor(1990)는 더 크고 다양한 표본에서 도출 — 대부분 성인에 ±10% 이내 정확.