체지방률 계산기 (미해군 방식)

사용법

1. 성별·단위 선택.
2. 목(후두 바로 아래·딱 맞게)·허리(남성: 배꼽·여성: 가장 좁은 부분)·엉덩이(여성: 가장 넓은 부분) 측정.
3. 측정값 입력 후 체지방률·제지방·체지방 확인.

자주 묻는 질문

DEXA 대비 정확도는?

연구상 대부분 성인에서 표준오차 ~3-4%. 매우 마른 운동선수는 과소평가, 매우 비만한 사람은 과대평가 경향. 시간에 따른 추세 추적엔 충분.

왜 여성은 엉덩이 측정?

여성 공식은 허리 + 엉덩이 - 목 — 여성은 허리 아래 지방이 더 많아서. 남성 공식은 허리 - 목만 — 남성 지방 분포는 몸통 중심.

정확히 어디를 재나요?

목: 후두 바로 아래. 허리(남): 배꼽. 허리(여): 가장 좁은 부분. 엉덩이(여): 엉덩이 포함 가장 넓은 부분. 모두 딱 맞되 살이 눌리지 않게.

건강한 체지방률?

대략: 남 10-20%, 여 18-28%가 일반 피트니스. 운동선수는 낮음(남 6-13%, 여 14-20%). 남 4% 미만·여 12% 미만은 위험.

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