睡眠サイクル計算機（90 分サイクル）
睡眠は約 90 分のサイクル（浅い・深い・REM）で進行。サイクルの *終わり* で起きる方が深い睡眠の途中より格段に楽でぼーっとしにくい。本計算機は 3 シナリオを計算：「今寝る」「X 時に起きたい」「X 時に寝る予定」。各候補時刻にサイクル数を表示、成人の推奨睡眠時間（5〜6 サイクル＝ 7.5〜9 時間）の範囲はハイライト。
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現在: 01:08
- 05:523 サイクル4h 30m
- 07:224 サイクル6h
- 08:52推奨5 サイクル7h 30m
- 10:22推奨6 サイクル9h
90 分サイクルについて
睡眠サイクルは約 70〜120 分（平均 90）。サイクル終了時に起きる方が深い睡眠中より概して楽。成人推奨は 5〜6 サイクル（7.5〜9h）。
使い方
- シナリオを選択：今寝る／起床時刻／就寝時刻。
- 「寝つくまでの時間」を調整（既定 14 分 — 平均値）。
- 候補時刻を選択。ハイライトされた行が推奨 7.5〜9h 範囲。
よくある質問
- 睡眠サイクルは正確に 90 分？
- 個人差あり — 70〜120 分、夜が深まるほど少し長く。90 分は集団平均と便利な目安で、精密器具ではありません。
- 5 サイクルで起きる方が 5.5 サイクルより良い？
- 多くの成人ではそうらしい — ただし個人差大。1 週間試して、短くて整った睡眠が長くて中途半端な睡眠より楽か確かめてください。
- なぜ 14 分？
- 健康な成人の睡眠潜時平均が約 14 分（Hirshkowitz 2015）。それより時間がかかる（不眠・画面・不安）なら数字を増やすと、全推奨が後ろに。
- 昼寝は？
- 20 分昼寝は深い睡眠を完全回避（覚醒向け）。90 分昼寝は 1 サイクル完了（記憶・創造性向け）。その間は寝ぼけます。
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