カロリー / BMR / TDEE 計算機 (Mifflin-St Jeor)
暮らし
年齢・性別・身長・体重で **BMR**（安静時消費カロリー）を算出、活動レベルを選ぶと **TDEE**（一日総消費）も。目標（減量 −500 kcal・維持 0・増量 +300 kcal）を選んで一日目標を提示。1990 年以降の標準 Mifflin-St Jeor 式を使用 — 多くの成人で Harris-Benedict より正確。メートル/ヤード・ポンド両対応。
—
BMR (安静時)
1,649
kcal/day
TDEE (活動込み)
2,267
kcal/day
目標値
2,267
kcal/day
BMR = 呼吸/循環/臓器の基本カロリー
TDEE = BMR × 活動係数
Mifflin-St Jeor: 10·体重(kg) + 6.25·身長(cm) − 5·年齢 + (男 +5, 女 −161)
使い方
- 単位・性別を選び、年齢・身長・体重を入力。
- 活動レベルは正直に — 多くの事務職は「中」ではなく「軽」。
- 目標（減量/維持/増量）を選び、目標値をガイドラインに。実進捗を見て 2〜4 週毎に ±200 kcal/週 調整。
よくある質問
- BMR と TDEE の違い？
- BMR は終日寝てても身体（心臓・脳・臓器）が使うカロリー。TDEE は BMR に活動係数を掛けて、動き・消化も含めた実際の一日消費を推定。
- 活動レベルはどれを？
- ほとんどの人が過大評価しがち。「座位」= デスクワーク＋運動無し。「軽」= デスクワーク＋週 1〜3 回軽め。「中」= 週 3〜5 回。「活発」= 週 6〜7 回ハード。「アスリート」= 1 日 2 回。
- 1 日 −500 kcal で本当に週 ~0.45kg 減？
- 近似的に — 3500 kcal ≈ 0.45kg 脂肪。ただし体重減で身体が調整し鈍化。2〜4 週毎に再評価を。
- なぜ Mifflin-St Jeor？
- Harris-Benedict は 1919 年小サンプル由来。Mifflin-St Jeor (1990) はより大きく多様なサンプルから導出 — 多くの成人で ±10% 以内に収まる。