カフェイン半減期計算機
暮らし
健康な成人のカフェイン半減期は平均約 5 時間で、5 時間後でも投与量の半分がまだ循環中。一般的な飲み物（またはカスタム mg）を選び、飲んだ時間を入力 → 減衰曲線と ~100 mg「睡眠に影響しないはず」閾値までの時間を表示。半減期は調整可能 — 妊娠で 2 倍になることも、喫煙者はより速く代謝。
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現在体内
95.0 mg
すでに睡眠閾値以下。
残存カフェイン
- now95.0 mg
- +1 h82.7 mg
- +3 h62.7 mg
- +6 h41.4 mg
- +12 h18.0 mg
- +24 h3.4 mg
教育目的のみ — 実際の代謝は遺伝、薬物、妊娠、耐性によって異なります。
使い方
- ドロップダウンから飲み物を選択、または Custom を選んで mg を入力。
- 何時間前に飲んだかを設定（0 = 今）。
- 理由があれば半減期を調整（5 時間が人口平均）。
- チャートと表に今と +1 / +3 / +6 / +12 / +24 時間後の残量を表示。
よくある質問
- 5 時間半減期の根拠は？
- 薬物動態学的研究では、健康な成人のカフェイン半減期は 3〜7 時間の範囲、平均約 5 時間。妊娠で約 2 倍に（第 3 三半期で最大 10〜15 時間）；喫煙で 30〜50% 短縮；経口避妊薬で延長。
- 100 mg の睡眠閾値とは？
- おおまかなカットオフ — 一般的に、就寝の 6 時間以内のカフェインは睡眠開始を遅らせ、睡眠効率を低下させる可能性があるとされる。100 mg はほとんどの人が効果を感じなくなるレベル。個人の耐性で変動。
- 飲み物の量は正確？
- 典型的な値 — シングルエスプレッソは平均 ~63 mg、8 オンスのドリップカップは ~95 mg。個々のブリューは大きく変動（コールドブリューはより高い可能性；カフェインレスは ~3 mg）。ラベルから正確な数値がある場合は Custom フィールドを使う。