Calculadora de Consumo de Água
Dia a dia
Não existe regra universal de 'oito copos' — necessidade de fluido escala com massa corporal, atividade, clima e fase da vida. Esta ferramenta parte de ~30 ml/kg de peso pra adultos sedentários e ajusta: +5 ml/kg por nível de atividade, +500 ml clima quente, −100 ml frio, +300 ml gravidez, +700 ml amamentação. Retorna total diário em litros, ml, fl oz, copos (240 ml) e garrafas (500 ml) — mais cronograma sugerido em 4 blocos durante o dia.
Alvo diário
2.45 L
2450 ml · 83 fl oz · 10 copos (240 ml) · 4.9 garrafas (500 ml)
Cronograma sugerido
Manhã
735 ml
6:00 – 11:00
Meio-dia
735 ml
11:00 – 14:00
Tarde
613 ml
14:00 – 18:00
Noite
368 ml
18:00 – 21:00
Guias variam por fonte (US IOM, EFSA, WHO). Esta calculadora usa ~30 ml/kg como base e soma ajustes. Escute a sede, observe urina amarelo escuro.
Como usar
- Informe seu peso e escolha unidades.
- Escolha seu nível de atividade típico e clima atual.
- Marque gravidez/amamentação se aplicar. Veja alvo diário e cronograma por blocos.
Perguntas frequentes
- Café/chá contam?
- Em grande parte sim. O conselho antigo de que cafeína é diurético líquido não vale pra consumo moderado — café, chá, leite, suco todos contribuem. Água da comida (fruta, sopa) também é real, ~20% do fluido diário na maioria das dietas.
- Por que tanto na amamentação?
- A amamentação produz ~750 ml leite/dia em média, que tem que vir de algum lugar. Guias (US IOM, EFSA) somam ~700 ml sobre a base não-grávida. Sede aguda também é bom sinal — beba conforme.
- Pode beber água demais?
- Sim — hiponatremia (sódio sanguíneo baixo) acontece em consumo extremo, tipicamente > 1 L/h sustentado por horas. Rins saudáveis lidam com até ~0.8–1 L/h. Não force beber passando a sede em exercício longo.
- Por que trava em 1L mínimo?
- Até adultos muito pequenos não devem ir abaixo de ~1 L/dia de fluido sozinho. A calculadora limita o piso pra entradas de baixo peso não produzirem alvos perigosos.
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