Calculadora de Ciclos de Sono (90 min)

Como usar

1. Escolha um cenário: dormir agora, acordar às X, ou deitar às X.
2. Ajuste o 'tempo para pegar no sono' (padrão 14 min — média populacional).
3. Escolha uma hora candidata. Linhas destacadas estão no intervalo 7.5–9h.

Perguntas frequentes

Os ciclos são exatamente 90 min?

Varia — 70 a 120 min por pessoa, um pouco mais longos no fim da noite. 90 é a média populacional e uma heurística útil, não instrumento de precisão.

Acordar após 5 ciclos é melhor que 5.5?

Provavelmente para a maioria dos adultos — mas variação individual é grande. Teste uma semana e veja se sono mais curto e alinhado é melhor do que mais longo mas no meio do ciclo.

Por que 14 min?

A latência de sono média ~14 min em adultos saudáveis (Hirshkowitz 2015). Se você demora mais (insônia, telas, ansiedade), aumente — só desloca todas as recomendações.

E sonecas?

Sonecas de 20 min evitam totalmente o sono profundo (boas para atenção). Sonecas de 90 min incluem um ciclo completo (boas para memória/criatividade). O meio termo te deixa moleza.

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