BMR são as calorias que seu corpo queima na cama (coração, cérebro, órgãos). TDEE multiplica BMR por um fator de atividade para estimar o gasto diário real incluindo movimento e digestão.

Qual nível escolher?

Muitos superestimam. 'Sedentário' = escritório, sem exercício. 'Light' = escritório + 1–3 treinos leves/sem. 'Moderate' = 3–5 médios. 'Active' = 6–7 puxados. 'Athlete' = 2x por dia.

−500 kcal/dia = 0.45 kg/semana?

Aproximadamente — 3500 kcal ≈ 0.45 kg de gordura. O corpo compensa ao perder peso; espere desaceleração. Reavalie a cada 2–4 semanas.

Por que Mifflin-St Jeor?

Harris-Benedict (1919) usou amostra pequena. Mifflin-St Jeor (1990) usou amostra maior e mais diversa, mais preciso em ±10% para a maioria dos adultos.

Calculadora de Calorias / BMR / TDEE (Mifflin-St Jeor)

Dia a dia

Informe idade, sexo, altura e peso para calcular **BMR** (calorias em repouso); escolha o nível de atividade para obter o **TDEE** (gasto total diário). Escolha a meta — cut (−500 kcal), maintain (0), bulk (+300 kcal) — para seu alvo calórico diário. Usa Mifflin-St Jeor, padrão moderno desde 1990, mais preciso que Harris-Benedict para a maioria dos adultos. Métrico e imperial suportados.

—

IdadeAltura (cm)Peso (kg)

AtividadeMeta

BMR (repouso)

1,649

kcal/day

TDEE (com atividade)

2,267

kcal/day

Target

2,267

kcal/day

BMR = calorias basais de respiração/circulação/órgãos

TDEE = BMR × multiplicador de atividade

Mifflin-St Jeor: 10·peso(kg) + 6.25·altura(cm) − 5·idade + (5 homem, −161 mulher)

Como usar

Escolha unidades (métrico/imperial), sexo, idade/altura/peso.
Escolha o nível de atividade com honestidade — a maioria dos office workers é 'light', não 'moderate'.
Escolha uma meta (cut/maintain/bulk) e use o target como guia. Ajuste ±200 kcal/semana com base no progresso real.

Perguntas frequentes

BMR vs TDEE?: BMR são as calorias que seu corpo queima na cama (coração, cérebro, órgãos). TDEE multiplica BMR por um fator de atividade para estimar o gasto diário real incluindo movimento e digestão.
Qual nível escolher?: Muitos superestimam. 'Sedentário' = escritório, sem exercício. 'Light' = escritório + 1–3 treinos leves/sem. 'Moderate' = 3–5 médios. 'Active' = 6–7 puxados. 'Athlete' = 2x por dia.
−500 kcal/dia = 0.45 kg/semana?: Aproximadamente — 3500 kcal ≈ 0.45 kg de gordura. O corpo compensa ao perder peso; espere desaceleração. Reavalie a cada 2–4 semanas.
Por que Mifflin-St Jeor?: Harris-Benedict (1919) usou amostra pequena. Mifflin-St Jeor (1990) usou amostra maior e mais diversa, mais preciso em ±10% para a maioria dos adultos.

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